Este domingo llega la cita más esperada por todos los corredores, el Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid, el clásico ‘Mapoma’ de toda la vida. Un total de 34.000 participantes disfrutarán de los nuevos recorridos que este año ofrece el evento, y con el gran objetivo de alcanzar la línea de meta. Ya sabéis que, en esa función, nuestras piernas y nuestros pies juegan un papel fundamental. ¿A quién no le ha ocurrido que por algún error de novato ha echado a perder su carrera retirándose antes de tiempo? Para que eso no ocurra este domingo 23 de abril, te damos los mejores 5 consejos. ¡Toma nota!

No estrenes zapatillas

Aunque sea un consejo manido y repetido mil veces, nunca está de más recalcarlo. Porque en muchas ocasiones ocurre que, por querer hacer nuestra mejor marca en maratón, apuramos la compra de unas zapatillas y sin apenas haberle metido kilómetros, las elegimos para correr los 42,195 kilómetros. ¡Error! Opta por unas zapatillas con las que ya hayas hecho tiradas largas, que conozcas bien cómo responde su amortiguación y estabilidad cuando pases esa barrera de los 25-30 kilómetros. Es ahí donde quizá ya la técnica de carrera que tengamos no vaya a ser tan exquisita y necesitemos “ayuda” de la zapatilla para seguir avanzando. Lo dicho: el maratón no es para experimentar con el calzado.

Utiliza calcetines transpirables y de tejidos tipo Coolmax

Por las fechas en las que ya estamos, es posible que el domingo las temperaturas alcancen picos de 23/24 grados. Hará calorcito. Para evitar sufrir ampollas -¡que seguro amargarían tu carrera!-, utiliza calcetines técnicos finos, de tipo Coolmax, que te ajusten bien al pie y no se desplacen durante el movimiento de la zancada. Cerciórate también de que tienen las costuras planas para evitar arrugas indeseadas dentro de la zapatilla. Por último, un calcetín de gama alta para running contará con diferente densidad de tejido -protecciones- en zonas delicadas como el talón o la parte de los dedos.

Haz un masaje a tus pies en estos días previos

Para relajar tus pies de cara al gran esfuerzo del domingo, cuídalos mediante un masaje en estos días previos. Aplica un poco de crema o aceite aromático, realiza movimientos circulares, situando los pulgares en la planta del pie y los dedos sobre el empeine; y poco a poco ve aumentando la presión de manera progresiva. Después, desplaza las manos desde la base de los dedos hasta el talón de forma lenta y suave. Sin llegar a percibir dolor, haz suficiente presión para que los músculos reciban ese masaje.

¡No te pases cortándote las uñas!

Cuando llega una gran cita como el maratón, muchos corredores aprovechan para revisarse las uñas y aprovechar para recortarlas. Ojo, ¡es importante saber cómo hacerlo! Uno de los errores más frecuentes es tratar de cortarse las uñas siguiendo la propia curvatura que presentan nuestros dedos. No debemos hacerlo de esta manera, sino, como hemos dicho previamente, cortarlas de forma recta. En cualquier caso, después de cortarnos las uñas se recomienda limarlas con una lima de uñas para suavizar los bordes irregulares o posible “piquitos”.

Experimentos Cero

No realices cambios de última hora, descansa bien el día anterior a la carrera, desayuna lo habitual, acude con suficiente tiempo a la salida, recuerda que el estrés precompetición resta energía, ponte alguna camiseta que puedas abandonar tras los primeros kilómetros de rodaje y una vez hayas entrado en calor. Si preves que vas a sudar mucho, puedes poner polvos de talco sobre la plantilla de la zapatilla y en caso de sufrir de ampollas o uñas durante el recorrido, recuerda que los podólogos estaremos tras la línea de meta para atenderos como os mereceis.